pestki dyni

oliwe na lyzke i chlup dodaj do menu takze siemie lniane/pestki dyni/orzechy

[...] 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... Dodatkowo idą warzywa do każdego posiłku. Jem pięć posiłków starając się robić [...]

jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka. co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika. co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.

Ptasie mleczko :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy [...]

Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać

[...] razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: zapotrzebowanie - [...]

[...] K:1087 ok.rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni i warzywa 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 warzywa i oliwa 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy ok. [...]

[...] na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o równomiernych porach, ale gdzieś poległam [...]

Pierwszy posiłek Jajka 210g Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny Chleb rzytni 120g Poledwica sopocka 40g Banan 100g Drugi posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 75g Ogórek Papryka czerwona Pestki dyni 20g Słonecznik 5g Jabłko 250g Trzeci spoiłek: Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 75g Brokuły Rodzynki suszone 15g Cebula, czosnek 30g Oliwa z [...]

20.03.2012r Dziś znów wolne od szkoły rekolekcje więc pospałem sobie do 10 czyli coś około 4godzin więcej niż zwykle. Płatki owsiane+pestki dyni i o około 11:40 trening.Krótka rozgrzewka/stretching nie mogłem znaleźć swoich butów do biegania (jakieś stare ala zimowe buciki dobrze się w nich biega, na specjalne buty do biegania aktualnie mnie nie [...]

[...] 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa 5.30- quinoa+krewetki z pieczarkami i cebulka (plus oliva z olivek,siemie lniane,pestki dyni,slonecznika-zawsze mam taki dodatek do posypania dan lub satatek ) 6.00- jabluszko 7.00- baton bialkowy Rano biegne na silownie i zajecia power pump Rozmawialam [...]

[...] : Owsianka z ranka...:) kolo poludnia : 2xjajko+ogorek swiezy+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym kolo 3: piers z kurczaka+kasza+salata (oliva+pomidory+siemie+pestki dyni,slonecznika itd) Kolo 5: banan TRENING; Zamiast wioslowania sztanga (nie mialam sztangi) zrobilam uginanie sztangielki w opadzie : 3 serie /prawa lewa str [...]

[...] + 150g twróg + 20g miodu + 20g oliwy B43/T31/W22 = 537Kcal II POSIŁEK: 2 jajka + 150g twróg + 20g miodu + 20g oliwy B43/T31/W22 = 537Kcal III POSIŁEK: 200g wiejski + 50g pestki dyni + 50g włoskie B41/T58/W13 = 735Kcal IV POSIŁEK: 100g gryczanej + 150g pierś (kura) + 10g oliwy B45/T16/W63 = 573Kcal V POSIŁEK: 150g makrela wędzona + 100g [...]

Przerzuć trochę białka z 2. posiłku do 1. Jak nie chcesz się zalać to obetnij węgle w DNT,od Ciebie zależy o ile-np.zamiast potreningowego daj:kurczak+pestki dyni+oliwa+warzywa albo karkówka+warzywa. Możesz też w DNT zamiast 200g owsianych w 2 posiłku odjąć węgli i dodać tłuszczu

[...] zapewnić) 14.00 50g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 200g warzywa 16.00 120g tuńczyk w wodzie 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 200g warzywa 18.00 10g siemię lniane/pestki dyni 10g orzechy włoskie/laskowe 10g migdały/słonecznik łuskany 1 marchew 20.00 150g warzywa 1 jajko (wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu [...]

http://images47.fotosik.pl/1861/b29e186c4101bf46.jpg -Makaron tagiatella ( na bazie pszenicy durum) -Pesto domowej roboty(świeża bazylia/świeży czosnek/oliwa z oliwek extra vergin/pestki dyni) - Rukola - Pomidor -Filet z indyka zawijany w szynkę parmeńską

Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]

sluchaj, nie mozesz tluszczu eliminowac zupelnie zrodlami tluszczow niech beda oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy -zwlaszcza wloskie, pestki dyni, slonecznik, avokado, maslo orzechowe dobrej jakosci, tluste ryby.. czyli kwasy tluszczowe nienasycone (poczytaj troche i nich, proporcjach itp) nasycone tez musza miec swoj udzial w [...]

Do śniadania staram się dodawać pestki dyni/słonecznik/orzechy, ale nie zawsze mam. To jak jest z tym bieganiem ? Kolega wyżej mówił o szklance wody z miodem, Ty mówisz o białku lub BCAA. Co do spalacza, to bardziej chodzi mi o to, że lepiej się przy tym ćwiczy, a przy aerobach jest już w ogóle rewelacyjnie. Dostałem od znajomego 2 próbki Panthera [...]

@domer , @duudde Czy ten szejk co piję rano może zostać i czym mogę zastąpić płatki nestle cookies crips? Z chleba tostowego już zrezygnowałem, wiedziałem, że nie jest zdrowy,ale mi bardzo smakował. Co do Kubusia to moim zdaniem nie jest najgorszy to, że wypije dwie szklanki dziennie nic się chyba nie stanie. Pieczywo pszenne jem raz dziennie i [...]